El duelo es un proceso personal, único en cada individuo. Pero lo que nos es común a todos es acordarnos de la persona que ya no está en momentos significativos para nosotros. Puede que sientas rabia, tristeza, melancolía, ansiedad, enfado, culpa, envidia, vergüenza, vacío... Déjate sentir esa emoción, no la juzgues, pues la necesitas para transitar por la pérdida.  Realmente la Navidad no es el problema, el problema es creer que debes sentir algo distinto a lo que estás sintiendo.

Permítete el malestar, las emociones desagradables no están ni bien ni mal, cumplen una función, dirección y utilidad (González, 2025). Busca espacios  donde puedas hablar de ellas y puedas darles el permiso de salir.

Reduce la exigencia con respecto a Navidades anteriores. Las cosas han cambiado, tú has cambiado, por lo que no es necesario cumplir con un modelo de Navidad establecido.

Da espacio a la ambivalencia, permítete no saber si irás a ese evento, si poner o no la decoración navideña, querer compañía pero necesitar silencio… No hay decisiones correctas e incorrectas, pregúntate, ¿cómo me sentiré menos mal?  (González, 2025).

Diseña un “plan de emergencia emocional”, puedes informar a las personas de las que te vas a rodear que participarás únicamente en planes muy concretos, solamente en una parte de lo planeado y/o te retirarás del lugar  o marcharás si lo consideras necesario. Esto te puede ayudar a reducir la angustia que te genera el no estar como te gustaría.

Tal vez tuvierais algún ritual especial  en algún momento de la Navidad, si te sientes preparado/a realízalo. Haz las modificaciones necesarias, incluso pidiendo a alguien que participe en él si lo necesitas.

Lo expuesto anteriormente son pequeñas pinceladas de lo que te puede ir ayudando a elaborar tu vivencia de pérdida. Esto, como dice la psicóloga Alba Payás,”no es café para todos”; lo que implica que cada persona vivirá la usencia de su ser querido durante estas fechas  de forma muy personal  y que debe quedarse con las recomendaciones con las que se sienta identificado/a.

Pide ayuda si la necesitas, no estás solo/a.

Laguntza behar baduzu eskatu.

Referencias consultadas:

José González. (2025). ¿Cómo estar un poco menos mal estas Navidades?. Recomendaciones clínicas, dinámicas y claves para acompañar el duelo en estas fechas.

Guía para las personas que sufren una pérdida en tiempos de coronavirus (COVID-19). (2020)

Alba Payás. (2020). Duelo por COVID-19. Retos terapéuticos en su abordaje. Instituto-IPIR